パーソナルトレーニングを受けたくてもリバウンドが怖いという方も多いでしょう。そんな方のために、ここではリバウンドしてしまう人とそうでない方の特徴をお伝えした上で、リバウンドしないための基本的な方法をご紹介していますから、ダイエットを成功させたい方はぜひチェックしてください。

パーソナルトレーニングの基礎知識

パーソナルトレーニング終わった後にリバウンドする原因としない方法

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リバウンドする原因としない方法

ボディメイクのプロにダイエット(体作りを)してもらうパーソナルトレーニングは、非常に効率的なダイエット方法であり、プロのサポートがあるわけですから、即効性、そして仕上がりのレベルも高いダイエットができます。

そんなパーソナルトレーニングを受けて痩せても、その後リバウンドしてしまう人がいるのも確かではありますが、そうならないためにはどうすればよいのでしょうか。

パーソナルトレーニングでリバウンドする原因って?!

ここではパーソナルトレーニングを使ってダイエットしてもリバウンドしてしまう方の特徴とそうでない方の特徴をいくつかあげたいと思います。

リバウンドする人の特徴

リバウンドする人の特徴

ダイエットが終わった瞬間に元の生活に戻る人

パーソナルトレーニングは短期間で効率的にダイエットができるものですから、基本的にはキツいです。食事制限やエクササイズをしなければいけませんから、それが終わるとその反動で以前のように食べたり運動しなくなってしまう、これがリバウンドしてしまう最大の原因です。

運動しなくなり、代謝が減少

上記と似てはいますが、食事制限はしつつも体重が増えているということもあります。それは、パーソナルトレーニングの際に行っていたカロリーが消費し、筋肉をきれいにつけるエクササイズをしなくなるためです。そうなると、基礎代謝が減るので、体重がアップ、つまりリバウンドするのです。

「これでキープできた」と、思うから

パーソナルトレーニングをして、結果的に2ヶ月で10kg落すことができたとしましょう。それで多くの方が「これでもうこのままの状態でいられる」と思ってしまいがちです。この考えが出てきてエクササイズもやめ、好きなものを好きなだけ食べても大丈夫と思い、気づくと体重が増加しているのです。

 リバウンドしない人の特徴

 リバウンドしない人の特徴

トレーニングが終わった後も通っている頃のように生活する

パーソナルトレーニングをしていた時と同じような生活、例えば糖質をカットした食事をとったり、1食を少なくして回数を多く食べる食事、それに筋トレを続けることで代謝はアップしますし、摂取カロリーも押さえられるので、リバウンドしにくい体となります。

自分でできる程度でいいのでトレーニングを継続するする

正直、パーソナルトレーニングを使うと言っても、個人指導になりますから値段は通常のジムへ通うよりも高いですよね。なので、ずっと続けていくことは通常困難だと思いますので、たまにでよいのでボディをキープするためにトレーニングしましょう。

公共のジムでもいいですし、1回数百円で利用できる市民体育館のジムでも構いません。もっといえば公園で自重トレーニングでもいいでしょう。パーソナルで習った知識はコース終了後も役立つのです。

ストレスのないダイエット生活をしている人

常にダイエットをしようと身構えていると体や血管も緊張して代謝が落ち、ダイエットもしづらくなりますし、ストレスで肌トラブルなども引き起こし、さらなるストレスを招きます。そうなってくると、パーソナルトレーニングしていた時と同じような生活をしていてもなぜだか体重が落ちない、体型が逆に元通りになっているなんてこともあります。ですので、たまにはエクササイズを休む、食事制限もなく好きなものを食べる、でも、その翌日からはまた元に戻すなどしてストレスなくダイエット生活を送る人もリバウンドしない方の特徴です。

リバウンドしないためにはどうしたらいいの?!

では、リバウンドしないためにはどのようにしたら良いのか、具体的にご紹介しましょう。

食事管理をしよう!

食事管理

パーソナルトレーニングでは食事に関するアドバイス(すごい所は毎食のメニューも考えてくれます)をしてくれますよね。その指導を受けたことによってあなたも食事管理の知識が身につきますから、トレーニング終了後もこの知識を生かして食事管理をしていくと、痩せやすい体になります。

ただし、やり過ぎは禁物ですし、ストレスを失くすためにもたまには好きなものを食べてくださいね。

トレーニングやエクササイズを継続する

トレーニングやエクササイズを継続

経済的にパーソナルトレーニングに通い続けるというのは難しい方がほとんどです。だからこそ、1度それをつけて、そこでしっかりと知識を身につけて頭に叩き込み、トレーニング終了後にはそれを活かして、通常のジムに通ったり、自宅でトレーニングをしてエクササイズを継続しましょう。

今ではエクササイズに関する無料動画もたくさんあり、インストラクターがしっかりと指導しているものもありますので、そういったものをチェックしながらやると、より効果的なダイエット、そして体型維持ができますよ。

モチベーションをキープ

モチベーションをキープ

ダイエット生活を続けていると、特に何だかついていないことが多い日などはモチベーションも下がってきますし、友人と出かけて好きなものをたくさん食べている人を見れば、「もうダイエットはやめた!」と、思ってしまいます。

そうならないよう、理想の体型のモデルや有名人、それに好きな人(あの人に好かれたい!という思いはモチベーションアップに効果的です)の写真を見たり、きれいに着られるようになりたい服を見たり着たりしましょう。

それでもだめだと思ったら再びパーソナルトレーニングへ行くなどして、モチベーションをキープしましょう。

パーソナルトレーニングで学んだ知識を活かせ!

パーソナルトレーニングをした後にリバウンドしたくないならば、うまくトレーニング時に得た知識をフル活用することにあります。

そうすれば、スタイル維持どころかさらなるスタイルアップも夢ではないので、これらの点を踏まえてパーソナルトレーニング終了時も生活していくことがおすすめです。

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